Notebook One/ Two

Wohhrun treeningpäevik on loodud spetsiaalselt maratoni ja poolmaratoni jooksjate treeningtsükli toetuseks. Märkmik on kahepoolne. Mõlemad pooled võimaldavad 16 nädala pikkust treeningutele keskendumist. Märkmikus on 2020 ja 2021 aastate kalendrid, kuhu märkida pikemaajalised plaanid, vahe-eesmärgid, lühemad (maratoni treeningut toetavad) võistlused. Maratonijooksja teab, et treeningud peavad olema mitmekülgsed, kuid peamiselt ehitatakse jooksuvorm üles nelja võtmetreeningu baasil: kiirus-treening, vastupidavus-tempo treening, pikk jooks ning kerged taastavad jooksud. Nelja samba ehitust toetab märkmikus „Key Workout“ lähenemine treeningkava loomiseks. Treeningpäeviku eesmärk on toetada eesmärkide seadmist, treeningtsükli jooksul enda ja oma võimete tundmaõppimist. Ideaalne oleks, kui lood endale (või valid) kuni 16 nädalase treeningplaani, kirjutad märkmikku ja siis unustad just loodud ligi 700-900 km treeninguid. Võta vajalikud jooksud ette nädala haaval ja tea, et kõik neli sammast, millele oma tugevuse ehitad, saavad kokku ühtseks vormiks maratonijooksu päevaks. - märkmik on 9,5 cm (laius) x 18,2 cm (kõrgus), kitsam ja mugavalt käeshoitav formaat -120 lehekülge -mõlemalt poolt sissevolditavad kaaned -kaantel EU kaart välisvõistluste kavandamiseks, kevad ja sügishooaja Euroopa maratonid -kaane siseküljel läbi kolme lehe laiuse suur, 16 nädala treeningplaani ruum ja etteantud mall -2020 ja 2021 kalender - 2 x 16, kokku 32 nädala treeningute vaade -vigastuste logi ja toitumise teabe ülesmärkimise lehed -võistluse strateegia ja enesehindamise lehed -kiirustreeningute abitabelid -maratoni lõpuaja ennustamise tabel -pika jooksu ajaplaneerimise tabel jpm- ole loov ja tee märkmik enda vajadustele vastavaks. Peamine on, et kõik vajalik oleks ühes kohas ja paberil, mitte peas uitamas ning mõtteid kummitamas. Ja räägi kindlasti sõbrale edasi, mille just leidsid.